去不了健身房?50种徒手健身动作,全部都是干货!_必博娱乐官网_www.bbo775.com_bbo必博老虎机

    

养成一个好的锻炼习惯

有时候去不了健身房

也不会影响你的锻炼


没时间,没器械

也阻止不了你锻炼的欲望

50种自重锻炼动作



室内、室外

无处不在的锻炼

总有适合你的动作

下面这组动图记得收藏

需要时随时能够翻出来

▼深蹲

▼跳跃深蹲

▼箭步蹲



▼跳跃箭步蹲


▼靠墙支撑



▼抬高跳



▼单腿深蹲


▼摸地速跑



▼鸭子步



▼移动箭步蹲



▼站立"俯卧撑"



▼膝盖俯卧撑



▼俯卧撑



▼宽距俯卧撑



▼钻石俯卧撑



▼击掌俯卧撑



▼单手俯卧撑



▼高位俯卧撑



▼倒立俯卧撑



▼仰卧起坐


▼船式摇摆



▼V字两头起



▼屈膝平板支撑



▼平板支撑



▼侧平板支撑



▼Inch Worm



▼Walkout



▼倒立爬墙



▼倒立支撑



▼蜘蛛步



▼仰卧腿举



▼飞行式腿举



▼交替腿举



▼超人式两头起



▼早安式弯腰



▼垫脚引体向上



▼正手引体向上



▼反手引体向上



▼正反手引体向上



▼屈腿式悬挂


▼直腿式悬挂


▼直腿式引体向上


▼开合跳


▼俯身登山跑


▼熊爬


▼悬挂抬膝及胸


▼悬挂抬膝及头


▼悬挂抬腿及杠


▼波比跳


▼俯卧撑跳远


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